「バストアップと乳腺との関係は？」
「どうしたら乳腺を発達させられるの？」

バストアップに乳腺の発達が重要だとわかっても、どうしたらいいのか悩む女性は多いでしょう。

乳腺を発達させるには、食べ物やバストアップするための方法・習慣があります。

 

【バストアップするための乳腺発達に役立つ食べ物】
①イソフラボンを含む食材
②ポリフェノールを含む食材
③ボロンを含む食材
④タンパク質を含む食材

 

この記事では、バストアップで乳腺の発達に役立つ食べ物と3つの方法ついて紹介します。
ぜひ、参考にしてみてください。

 

バストアップには乳腺の発達が重要

バストアップを目指すなら、脂肪ではなく乳腺を増やすのがおすすめです。

バストは主に、「脂肪」「乳腺」「クーパー靭帯」「大胸筋」で成り立っています。
その中でも、90％は脂肪で10％は乳腺です。

バストの脂肪は乳腺を守る働きがあるため、乳腺が増えることで脂肪も増えます。
つまり、乳腺を発達させればバストアップが可能です。

乳腺は、女性ホルモンのエストロゲンによって発達します。エストロゲンは卵巣にある卵胞の発達により分泌されます。

つまり、女性ホルモンの分泌を促し、乳腺を刺激するのがバストアップへの近道といえます。

 

バストアップするために！乳腺発達に役立つ食べ物4選

乳腺を発達させるためには、エストロゲンの分泌を促したり似た働きをしたりする食べ物があります。
乳腺発達に役立つ代表的な食べ物は、以下の4つです。

 

①イソフラボンを含む食材
②ポリフェノールを含む食材
③ボロンを含む食材
④タンパク質を含む食材

 

詳しくみていきましょう。

 

①イソフラボンを含む食材

イソフラボンは主に大豆製品に含まれています。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと良く似た働きを持っており、植物性エストロゲンとも呼ばれています。

イソフラボンを含む大豆製品を摂れば、エストロゲンの働きを補い、乳腺の発達に期待できるでしょう。

 

【イソフラボンを含む食材】
豆腐、味噌、納豆、豆乳など

 

②ポリフェノールを含む食材

実は、大豆イソフラボンもポリフェノールの1つです。
ポリフェノールは、エストロゲンと似た働きをするため、乳腺の発達を促します。

 

【ポリフェノールを含む食材】
ブルーベリー、柑橘類、生姜、玉ねぎ、そば、チョコレート、ココアなど

 

③ボロンを含む食材

ボロンという栄養素は、エストロゲンの分泌を促す働きがあります。

代表的なバストアップ食材として、キャベツが有名です。

ボロンは熱に弱いため、生で食べるのがおすすめです。

 

【ボロンを含む食材】
キャベツ、りんご、ブロッコリー、ぶどう、梨、海藻類、ナッツ類など

 

④タンパク質を含む食材

バストアップに欠かせないのが、良質なタンパク質です。

タンパク質は筋肉や細胞組織など、人間の体を作るために欠かせない栄養素。
卵巣から女性ホルモンであるエストロゲンが分泌されるため、健康な卵巣を保つにはタンパク質が必要です。

良質なタンパク質の摂取は、健康をはじめ美容やバストアップにとても重要になります。

 

【タンパク質を含む食材】
魚、肉、卵、大豆製品、乳製品など

 

バストアップで乳腺を刺激するには？

乳腺の発達は食べ物だけでなく、刺激することでも可能です。

 

・マッサージをする
・ツボ押しをする

 

2つの方法を取り入れてみてください。

 

マッサージをする

乳腺の刺激は、マッサージが効果的です。

 

【マッサージの一例】
1.右手と左手をそれぞれの胸の下に添える
2.バストを手のひらで下から包みこむ
3.バストを持ち上げる
4.数回繰り返す

 

マッサージをするときのポイントは、「やさしくなでる」ように行うことです。

強過ぎると、クーパー靭帯を傷めてしまう可能性があります。

また、体が温まっている入浴中や入浴後に行うとベストです。

何もつけずにマッサージをすると摩擦が起きてしまうため、バストアップクリームやボディクリームなどを使用すると良いでしょう。

 

ツボ押しをする

ツボを刺激するのもバストアップにつながります。

バストアップする代表的なツボは、以下のとおりです。

 

【代表的なバストアップするツボ】
神封（しんぷう）：女性ホルモンの分泌を促進する
壇中（だんちゅう）：女性ホルモンを活性化させる
中府（ちゅうふ）：リンパの流れを良くする

 

ツボ押しをすることで、女性ホルモンの分泌を促進したり、血液とリンパの流れを良くしたりします。

結果的にエストロゲンがバストに行き届くようになり、乳腺を発達させ、バストアップしやすくなります。

 

 

習慣にしよう！バストアップで乳腺を発達させる3つの方法

バストアップするために乳腺の発達をさせるには、普段の生活習慣も大切です。
以下の3つの方法を試すと、より効果を得られやすくなります。

 

①質の良い睡眠
②ナイトブラの着用
③ストレス解消

 

それぞれの内容について紹介します。

 

①質の良い睡眠

乳腺の発達には睡眠が関わっています。質の良い睡眠は、ホルモンの分泌を促します。
また、ホルモンの分泌量が多くなる時間帯は22〜2時と言われているので、夜更かしや徹夜などを避けて寝るようにしましょう。

 

②ナイトブラの着用

ナイトブラを着用して寝ると、バストが横に流れないようにサポートしてくれるため、乳腺の発達を妨げません。

逆に付けずに寝てしまうと、重力でバストの形を崩したり、形を保つためのクーパー靭帯へ負担をかけてしまうことに。
就寝時は、ナイトブラの着用をおすすめします。

 

③ストレス解消

ストレスを溜めないように、好きなことでストレス解消するように心がけましょう。

ストレスは自律神経を乱し、ホルモンの分泌の妨げになります。
ストレスを和らげたり発散させたりして、自律神経のバランスを整えることが重要です。

 

 

バストアップで乳腺を発達させるときの注意点

乳腺を発達させるには、「エストロゲン」が重要なことは先述しましたが、「プロゲステロン」という女性ホルモンの働きも忘れてはいけません。

 

この2つの女性ホルモンは、月経と排卵に深く関わっており、一定の周期で増減を繰り返してバランスを保っています。

2つの女性ホルモンのバランスが崩れてしまうと、体調不良や不調を引き起こします。
エストロゲンだけを増やしてしまわないように注意が必要です。

 

 

まとめ

この記事では、バストアップで乳腺の発達に役立つ食べ物と3つの方法ついて紹介しました。

乳腺の発達には、女性ホルモンのエストロゲンの働きが必要です。

 

【バストアップするための乳腺発達に役立つ食べ物】
①イソフラボンを含む食材：豆腐、味噌、納豆、豆乳など
②ポリフェノールを含む食材：ブルーベリー、柑橘類、生姜、そば、チョコレートなど
③ボロンを含む食材：キャベツ、りんご、ブロッコリー、ぶどう、ナッツ類など
④タンパク質を含む食材：魚、肉、卵、大豆製品、乳製品など

 

【バストアップで乳腺を発達させる3つの方法】
①質の良い睡眠
②ナイトブラの着用
③ストレス解消

 

バストアップを目指すなら、食事やマッサージによる乳腺の発達を促すだけでなく、普段の生活習慣も見直すことが重要なポイントとなります。

紹介した内容を参考に、魅力的なバストを手に入れてださいね。