女性なら美しいバストを手に入れるために良いものは取り入れたいですよね。

「バストアップするのに牛乳を飲むと良いって本当？」
「バストアップする効果的な牛乳の飲み方は？」

牛乳がバストアップに効果があると聞いて、このような疑問を持つのではないでしょうか。

 

【バストアップする効果的な牛乳の飲み方】
①きな粉牛乳にする（大豆イソフラボン）
②りんごと摂る（ボロン）
③いちごと摂る（ビタミンC）

 

この記事では、バストアップする効果的な牛乳の飲み方を紹介します。
最後まで読むと、牛乳を摂りながらバストアップする方法もわかります。

バストアップで牛乳を取り入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

バストアップするのに牛乳を飲むと効果があるの？

牛乳はバストアップに効果があります。

理由は、タンパク質、脂肪などが豊富に含まれており、乳腺発達をサポートする働きがあるからです。
牛乳に含まれるカルシウムは骨や筋肉を維持し、バストアップに役立ちます。

 

【牛乳の主な栄養素と働き】
タンパク質：胸の土台になる大胸筋を作る
脂質：女性ホルモンの材料になる
ビタミンA：皮膚や粘膜を健康的に保つ
ビタミンB：皮膚や粘膜を保護する

 

ただし、牛乳のみでは大幅なバストアップは見込めません。
次に、牛乳以外の食材（栄養素）も合わせて摂ると、より効果を得られます。

 

おすすめ！バストアップする効果的な牛乳の飲み方3選

バストアップする効果的な牛乳の飲み方は、以下の3つです。

 

①きな粉牛乳にする（大豆イソフラボン）
②りんごと摂る（ボロン）
③いちごと摂る（ビタミンC）

 

早速、見ていきましょう。

 

①きな粉牛乳にする（大豆イソフラボン）

きな粉牛乳はバストアップに効果があります。

きな粉に含まれる大豆イソフラボンがバストアップをサポートするからです。

大豆イソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをし、乳腺発達を補います。
また、きな粉牛乳は美肌効果や便秘改善、ダイエット効果も期待できます。

きな粉牛乳の作り方は簡単で、牛乳にきな粉を加えて混ぜるだけです。起床したときか就寝前に飲むのが効果的です。
きな粉牛乳を取り入れてバストアップを目指しましょう。

 

【きな粉牛乳の作り方】
1.牛乳200mlと、きな粉大さじ1（7～10g）用意する
2.良くかき混ぜる
3.甘味が欲しい方ははちみつを入れる

きな粉牛乳はホットにしても美味しいですよ。その場合は電子レンジで1～2分温めましょう。
牛乳を豆乳にしても効果があります。

 

②りんごと摂る（ボロン）

りんごは、「ボロン（別名：ホウ素）」という栄養素が含まれています。
ボロンは女性ホルモンの一種であるエストロゲンを活性化する働きがあり、日常的に摂取すると乳腺に脂肪がつきやすくなり、バストアップが期待できます。

他にボロンが含まれている果物は、レーズン、ぶどう、梨などです。

朝の果物は時短にもなり、腸内環境を整え、エネルギー補給や美肌効果もあるので、積極的に摂ると良いでしょう。

 

③いちごと摂る（ビタミンC）

いちごはバストアップに効果がある食べ物です。
いちごにはビタミンCが豊富に含まれており、胸を支えるクーパー靭帯を強化する効果があります。

ビタミンCはクーパー靭帯を構成しているコラーゲンの生成を助け、ホルモン合成をサポートするため、バストアップに役立ちます。

さらに、いちごは食物繊維も豊富なので、バストアップに適した食材です。

 

 

習慣化しよう！牛乳を摂りながらバストアップする方法4
つ

牛乳を飲んだり、効果のある食材を摂取したりする他に、生活習慣にしてバストアップする方法も取り入れると効果的です。

 

①バランスの良い食事を摂る
②筋トレを取り入れる
③マッサージをする
④就寝時にナイトブラを着用する

 

上記、4つを説明します。

 

 

①バランスの良い食事を摂る

牛乳や果物だけのようなバストアップだけに重点を置きすぎてはいけません。
タンパク質を中心としたバランスの良い食事を心がけましょう。

以下のような栄養素・食材がおすすめです。

 

【バストアップに効果的な栄養素・食材の一例】
ビタミンE：大豆製品、かぼちゃ、アボカド、ナッツ類など
ビタミンB2：うなぎ、豆類、乳製品、レバーなど
ビタミンB6：魚類、赤身の肉、パプリカ、バナナなど
ミネラル：ほうれん草、小松菜、海藻類、チーズ、豆腐など

 

②筋トレを取り入れる

大胸筋を鍛える筋トレをするとバストアップにつながります。
ダンベルを使った筋トレが効果的です。ダンベルがなければ、水を入れた500mlのペットボトルでも代用可能です。

 

【大胸筋を鍛えるダンベルトレーニングの一例：ダンベルプレス】
1.仰向けに寝転ぶ
2.両手にダンベルを持って手のひらを向かい合わせにする
3.胸を張り腕を真っすぐ上げる
4.息を吐きながら肘を曲げて上腕が床と平行になるようにダンベルを下ろす
5.床に付くあたりまで下ろしたら2秒間キープ
6. 3の状態へ戻す

 

③マッサージをする

入浴時やお風呂上りにバストアップマッサージをするのもおすすめです。
血行が良くなり、バストに栄養が行き渡りやすくなるためバストアップが期待できます。

マッサージをする際には、肌への摩擦を防ぐためにオイルやバストアップクリームを使ってください。

 

【バストアップマッサージの一例】
・手のひらでバストの丸みに沿って円を描くようになでる
・バストの下に手を沿えて、下から上へ持ち上げる
・胸の中心から鎖骨に向かって優しく指でなでる

左右それぞれ3回ずつマッサージしましょう。

 

④就寝時にナイトブラを着用する

就寝時のナイトブラは、バストの負担を軽減します。
ナイトブラだけではバストアップはできませんが、以下のような効果があります。

 

・バストが横に流れないようにする
・クーパー靭帯を守る
・睡眠中のバストの揺れの防止になる
・姿勢を改善する　など

また、自分のバストに合ったナイトブラを選ぶことが大切です。

 

まとめ

この記事では、バストアップする効果的な牛乳の飲み方を紹介しました。

牛乳にはバストアップする栄養素が含まれていますが、牛乳を摂るだけでは不十分です。

 

【バストアップする効果的な牛乳の飲み方】
①きな粉牛乳にする（大豆イソフラボン）
②りんごと摂る（ボロン）
③いちごと摂る（ビタミンC）

 

【牛乳を摂りながらバストアップする方法】
①バランスの良い食事を摂る
②筋トレを取り入れる
③マッサージをする
④就寝時にナイトブラを着用する

 

バストアップに必要な他の栄養素も取り入れながら、バランス良い食事を摂って、筋トレやマッサージを習慣にするのがおすすめです。

健康的なバストアップのために、ぜひ取り組んでみてくださいね。