女性であれば、バストアップをしたいと考えたことがある方は多いでしょう。

バストの大きさは変えられないと思う方もいるかもしれませんが、食事を変えて栄養バランスを整えれば、バストアップできる可能性があります。体の健康を整えるために、食生活を変える人がいるように、バストアップにも効果的な栄養素があります。

この記事では、バストアップに効果がある食べ物や栄養素、それを取り入れるときのポイントについて紹介します。

食事を変えればバストアップできるのか

食物のなかにはバストアップを促す栄養素があります。それらを取り入れることで、バストアップが期待できるでしょう。

しかし食生活は大切なので、バストアップ効果が期待できる食材ばかり口にして、栄養に偏りが出ることは避けましょう。基本的には栄養バランスが整った食事を意識して、バストアップを促す栄養素を含む食材を付け足すことが大切です。

もちろん、食事を変えるだけでは高い効果を期待できないので、バストアップを早めるために食事を改善し、加えて運動やマッサージも併用して行うと一層効果が高まります。

バストアップを助ける食物について

大豆製品には、女性ホルモンと似たイソフラボンが含まれているので、バストアップの効果が期待できます。そのため、毎日の食事のなかで、味噌や豆腐、納豆、油揚げ、豆乳などを摂取すると良いでしょう。

大豆は調味料としても使用されるので、食事の献立で悩まずに済みます。

注意点としては、大豆製品には食物繊維が多く含まれているため、大量に摂取してしまうと、腹痛や便秘の症状で苦しむ人もいることが挙げられます。

キャベツには、ミネラル成分が含まれているため、毎日の食材に取り入れるとバストアップの土台を作れます。キャベツはサラダや塩ゆでなど、簡単に調理できることが魅力です。

キャベツのほかに、リンゴやブドウ、梨、海藻、アーモンド、ブロッコリー、レーズンなどにもミネラル成分が含まれています。注意点として、ミネラル成分は熱に弱い栄養素なので、なるべく生で食べることを心がけましょう。

アセロラには、ビタミンCが多く含まれていて、胸を支える筋肉を強めると考えられています。逆にビタミンCが足りなくなると、コラーゲンも減るので、胸を支える筋肉が衰える可能性もあります。

アセロラは強い抗酸化力があるため病気の予防も期待でき、昔からジュースにして摂取すると、栄養素を多く取れるといわれてきました。

アセロラ以外にビタミンCが多く含まれる食材には、ピーマンやイチゴ、明太子、レモンもあります。ビタミンCは果物に多く含まれるので、食後のデザートとして食べると効果的です。

バストアップを助ける栄養素について

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似たはたらきをする成分で、乳腺の発達を助ける効果があります。女性ホルモンは歳を重ねるごとに減っていくので、大豆製品を取り入れると、更年期の症状が軽くなるといわれています。

タンパク質には20種類のアミノ酸が含まれており、健康を維持するうえで大切な栄養素です。近年では効率よくタンパク質を取れるように、プロテインなどの商品も人気があります。筋肉の約80パーセント程度はタンパク質で作られており、体の組織になくてはならない栄養素です。

また、タンパク質にはホルモンの分泌を整える効果があるので、体内のホルモンバランスを整えて、バストアップを助けると考えられています。

ビタミンEには、生殖機能やホルモンバランスを整えるはたらきがあり、美容効果の高い栄養素として女性に人気があります。ビタミンEは油脂と同時に取り入れることで、体への吸収率が高まります。しかし、酸化しやすい栄養素なので、食物が古くなる前に食べるように注意しましょう。

ビタミンEが足りないと、不妊症や眼の病気、筋力低下などで悩まされる可能性があるため、積極的に取り入れるようにしましょう。

また、人間はビタミンCを自力で生成できないので、食事を通して取り入れなければなりません。ビタミンCは、バストを支える筋肉を強め、疲労を減らすはたらきもあります。またビタミンCには、加齢に対応する効果があり、ガンや動脈硬化を防ぎ、老化を遅くするといわれています。

バストアップを目指す食事のポイント

バストアップを意識しても、栄養素に偏りがあるのは良くありません。栄養バランスが崩れてしまうと、健康に害が及ぶかもしれません。

健康的な生活を送ることは大切なので、国が用意した食事摂取基準を参考にしながら、毎日の食事で栄養をバランスよく取り入るようにしましょう。それから、バストアップに効果がある栄養素を必要な分だけ増やしていくと良いでしょう。

1度の食事から取れる栄養は少ないので、食事だけでバストアップに必要な栄養を補おうとすると、大量の食事を摂取しなければなりません。食事の量が増えると、小食の女性は食べ切れない場合があります。

また食事では、バストアップを助ける栄養素だけを取ることは難しいでしょう。料理を作るときに調味料を加えれば栄養素が過剰になり、大量に食べると肥満を引き起こす可能性があります。

バストアップをするためには、無理のない範囲で必要な栄養素を摂取することを心がけましょう。

もし、食事だけではバストアップを助ける栄養素が足りないと感じたときには、サプリメントなどで補うことも一つの方法です。食後にサプリメントを飲めば、ビタミンなどの栄養素は簡単に補えます。

しかしサプリメントは、あくまでも毎日の食事で足りない栄養を補うものであって、食事の代わりになるわけではありません。食事を取りつつも、足りない栄養のみをサプリメントで補いましょう。

毎日の食事でバストアップに必要な栄養を取り入れたからといって、すぐに効果が出るわけではありません。

栄養は体に取り入れてから徐々に吸収され、少しずつ効果が出てきます。またバストアップの効果は栄養を取り続けないと、失われてしまうので、継続して摂取することが重要です。

そのため、毎日の食事を見直して、栄養が偏らないように調整し、無理せずに栄養を摂取できるように、食事の献立を考えていきましょう。