「バストアップにタンパク質ってなぜ必要なの？」

「バストアップで効果的なタンパク質の摂り方はある？」

 

バストのサイズアップを目指す際に、このようなタンパク質の摂取に疑問を持つ方は多いでしょう。

バストアップに効果的なタンパク質の摂り方は、以下のとおりです。

 

①普段の食事から摂る

②タンパク質の吸収を促進する栄養素を摂る

③プロテインを飲む

 

この記事では、バストアップに効果的なタンパク質の摂り方について紹介します。

最後まで読むと、バストアップにタンパク質が必要な理由や、タンパク質の摂取以外でバストアップを目指す方法もわかります。

 

バストアップでタンパク質を摂るときの参考にしてみてくださいね。

 

 

なぜ？バストアップにタンパク質が必要？

バストアップにどうしてタンパク質が必要なのかというと、皮膚や筋肉・血管など人間の体の主成分がタンパク質でできているからです。バストも例外ではありません。

 

バストの構造は、大まかに以下のとおりです。

 

・乳腺：母乳を分泌する・ぶどうの房のようになっている

・脂肪組織：乳腺を守るために周りについている

・クーパー靭帯：乳腺・筋肉・皮膚をつないでいる

・大胸筋：バストの土台にとなっている

 

特に、バストの中を網目のように張り巡っている「クーパー靭帯」はコラーゲンの繊維組織が束になったもの。

 

美容に良いといわれているコラーゲンは体を構成するタンパク質の1つで、細胞をつなぎ合わせる役割があります。

コラーゲンが不足すると、バストの下垂や形の崩れにつながります。

 

タンパク質はバストアップするうえで、重要な栄養素なのです。

 

バストアップに効果的なタンパク質の摂り方3選

バストアップに効果的なタンパク質の摂り方は、以下の3つがあげられます。

 

①普段の食事から摂る

②タンパク質の吸収を促進する栄養素を摂る

③プロテインを飲む

 

できることから取り入れてみましょう。

 

 

①普段の食事から摂る

タンパク質は、動物性タンパク質と植物性タンパク質と2種類があります。

普段の食事から摂取できる食品は、主に以下のとおりです。

 

動物性タンパク質	・肉 ・魚 ・たまご ・乳製品
植物性タンパク質	・大豆製品

 

 

 

体内へのタンパク質の吸収率が良いのは、動物性タンパク質です。脂質が多いので摂りすぎに注意しなければなりません。

植物性タンパク質である大豆製品は、低脂質で大豆に含まれるビタミンも摂取できるのでおすすめです。

 

また、タンパク質は20種類のアミノ酸でできており、そのうちの9種類は「必須アミノ酸」と呼ばれています。

体内で作ることができないため、食事から摂る必要があります。

 

②タンパク質の吸収を促進する栄養素を摂る

タンパク質だけを摂っても体内にすべて吸収できるわけではありません。

他の栄養素と合わせて摂ることで、吸収率が高まります。

 

1日の食事の中に取り入れてみてください。

 

【タンパク質の吸収を促進する栄養素と主な食品】

栄養素	主な食品
カルシウム	乳製品、いわし、ひじき、豆腐など
ビタミンE	たまご、ナッツ、大豆など
ビタミンC	レモン、みかん、アセロラ、トマトなど
ビタミンB群	大豆、豚肉、わかめ、魚、ゴマなど
ヘム鉄	赤身肉、レバー、まぐろ、かつおなど
亜鉛	きな粉、切り干し大根など

 

 

③プロテインを飲む

手軽にタンパク質を摂る手段として、プロテインも有効です。

プロテインは主に以下の3つ。

 

プロテインの種類	原材料	吸収スピード	摂取目的
ホエイプロテイン	牛乳	速い	運動後の栄養補給
カゼインプロテイン	牛乳	ゆるやか	就寝中の栄養補給
ソイプロテイン	大豆	ゆるやか	ダイエットなど

 

バストアップにはソイプロテインがおすすめです。

 

植物性タンパク質であるソイプロテインは、乳腺の発達や肌のハリを保つための女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」が豊富に含まれています。

 

 

タンパク質の摂取以外でバストアップを目指す3つの方法

タンパク質を摂る以外でバストアップをする方法として、以下の3つがあります。

 

①大胸筋を鍛える

②バストアップマッサージをおこなう

③質の良い睡眠をとる

 

タンパク質を摂りながら実践することで、より効果的なバストアップが期待できます。

 

①大胸筋を鍛える

大胸筋はバストの土台となっている部分なので、鍛えることで形のきれいなバストを作れます。

大胸筋を鍛えると、以下のような効果が得られます。

 

・新陳代謝が良くなる

・必要な栄養素がバストに届けやすくなる

・バストの垂れ防止につながる

・バストの位置がアップする

 

②バストアップマッサージをおこなう

バストアップのケアとしてマッサージをおこなうと、より効果的です。

バストアップマッサージは、バストの周りにたくさん集まっているリンパを刺激することで、リンパ液の流れを良くします。

 

リンパ液の流れを良くすると、むくみやコリの改善や筋肉の緊張がほぐれ、バストに必要な栄養素が行き届くことでバストアップにつながります。

 

 

③質の良い睡眠をとる

バストアップに欠かせないのは、ぐっすりと眠れる質の高い睡眠です。

 

睡眠中は、成長ホルモンが分泌されて疲労や細胞の回復などが行われます。ホルモンバランスを整えるためにも不可欠です。

夜遅くまでスマホやテレビを見たり、ゲームで夜更かしをしないようにしましょう。

 

まとめ

この記事では、バストアップに効果的なタンパク質の摂り方について紹介しました。

 

【バストアップに効果的なタンパク質の摂り方】

①普段の食事から摂る

②タンパク質の吸収を促進する栄養素を摂る

③プロテインを飲む

 

【タンパク質の摂取以外でバストアップを目指す方法】

①大胸筋を鍛える

②バストアップマッサージをおこなう

③質の良い睡眠をとる

 

タンパク質を摂っても、バストアップしない場合もありますよね。

そのようなときは、タンパク質の吸収を促してくれる他の栄養素が足りていない可能性が考えられます。

 

また、朝の忙しい時間帯には、手っ取り早くプロテインを飲むのも有効な手段です。

 

タンパク質だけでなく、筋トレやマッサージも並行するとバストアップ効果があがりますよ。

上手なタンパク質の摂り方をして、バストアップにつなげましょう。