「ストレスはバストアップにどんな影響があるの？」
「バストアップするのに良いストレス解消法が知りたい」

日常生活においてストレスは付きものです。
ストレスは心身へダメージを与え、バストにも悪影響を及ぼします。

ストレスを発散させ、心身を健康に保つことが大切です。

 

【バストアップを妨げるストレスの要因】
・環境的要因：天気、騒音、住んでる場所など
・身体的要因：病気、怪我、睡眠不足など
・心理的要因：悩み、不安など
・社会的要因：仕事、人間関係など

 

【バストアップを目指すためのストレス解消法】
①質の良い睡眠をしっかりとる
②日光浴をする
③バランスの良い食事を摂る
④深呼吸や瞑想をしてみる
⑤体を動かす
⑥趣味を楽しむ
⑦ぬるめのお湯に浸かる

 

この記事では、バストアップを妨げるストレスの影響と7つの解消法を紹介します。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。

 

大敵！バストアップを妨げるストレスの影響とは？

ストレスとは、外部からの刺激によって生じる心身の反応のことです。
外部からの刺激には、以下のようなものがあります。

 

・環境的要因：天気、騒音、住んでる場所など
・身体的要因：病気、怪我、睡眠不足など
・心理的要因：悩み、不安など
・社会的要因：仕事、人間関係など

 

ストレスは、自律神経や女性ホルモンのバランスを乱します。

女性ホルモンに影響が出ると、バストアップに欠かせないエストロゲンの分泌が減って乳腺がしぼむ原因に。

また、ストレスによる筋肉の緊張状態は血行を悪くし、「バストに必要な栄養が行き届かない」「老廃物の排出されない」といった状態を招きます。

自律神経と女性ホルモンのバランスを崩さないためには、心も体も健康に保つ必要があります。

このように、ストレスはバストに深く関係しているのです。

 

バストアップを目指すためのストレス解消法7つ

ストレスを溜めないことはバストアップにつながります。
ここでは、おすすめのストレス解消法を7つ紹介します。

 

①質の良い睡眠をしっかりとる
②日光浴をする
③バランスの良い食事を摂る
④深呼吸や瞑想をしてみる
⑤体を動かす
⑥趣味を楽しむ
⑦ぬるめのお湯に浸かる

 

取り入れやすいものを選んで行ってみましょう。

 

①質の良い睡眠をしっかりとる

質の良い睡眠を十分にとることは、心身を休めるために重要です。
睡眠時間は、1日6〜8時間が理想です。

質の良い睡眠をとるには、以下のような点を心がけましょう。

 

・寝る直前に食事をしない
・部屋を真っ暗にする
・布団に入ったらスマホを見ない

 

 

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌により、心地よい眠りにつくことができます。

バストアップを目指すなら、ホルモンが多く分泌される時間帯である22〜2時に深い眠りについておくことが大切です。

 

②日光浴をする

日光を浴びると交感神経が刺激されて「三大神経伝達物質」の1つであるセロトニンが活性化されます。

セロトニンには精神を安定させる効果があるので「幸せホルモン」とも呼ばれており、ストレス解消につながります。

セロトニンの分泌量を増やすなら、午前中〜正午までに20〜30分ほど日光浴をしましょう。
一番のおすすめは起床直後です。

 

③バランスの良い食事を摂る

バランスの良い食事は、心身の健康を保つために不可欠です。
特に、以下のような食材は積極的に摂るようにしましょう。

 

・ビタミンB群：ホルモン生成を補助する役割がある
（肉、魚、乳製品など）

・ビタミンC：ホルモンを分泌する副腎の働きを助ける
（果物や野菜など）

・ビタミンE：ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾール生成に関与している
（ナッツ類、うなぎ、アボカドなど）

・トリプトファン：ストレスを軽減する効果がある
（大豆製品、バナナ、乳製品など）

・ポリフェノール：ストレス軽減やリラックス効果がある
（カカオ、チョコレートなど）

 

④深呼吸や瞑想をしてみる

深呼吸は、自律神経を整えるのに効果的でストレス軽減ができます。

ストレスが溜まると呼吸が浅くなり、バストの土台となる筋肉も固まってしまいます。
胸のストレッチにもなる深呼吸を、ぜひ取り入れてみましょう。

瞑想は、思考を静めて心を落ち着かせるのに良い手段です。

やり方は、静かな場所で楽な姿勢をとり、深呼吸を繰り返して感覚に注意を向けます。
瞑想を続けることでリラックス効果を得られます。

 

⑤体を動かす

体を動かすと、脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。

エンドルフィンには、 鎮痛や幸せを感じる作用があるためストレス緩和に効果があります。

ウォーキングやヨガ、筋トレ・ストレッチなど、自分の体調に合わせて体を動かす習慣をつけましょう。
体を動かす目安としては、30分程度を週2〜3回行うと効果的です。

ただし、毎日行うと体に負荷をかけるうえにストレスになる恐れがあるため、無理をせず行ってください。

 

⑥趣味を楽しむ

休暇を取って趣味に没頭するのもストレス解消になります。

好きなことをするのは楽しいもの。
同じ趣味を持っている人と交流してみるのも、心身ともにリフレッシュできます。

特に趣味がないという方は、映画や美術鑑賞、旅行などがおすすめです。

 

⑦ぬるめのお湯に浸かる

就寝前の入浴で38〜40℃のぬるめのお湯に浸かると、自律神経の副交感神経が優位になり、リラックス効果が期待できます。

血行が良くなり体が温まることで入眠がスムーズになります。
温まった体温が下がるときに眠くなるためです。

入浴では、自己治癒力を高めると言われているヒートショックプロテイン（細胞を保護するタンパク質の一種）が作られます。

ヒートショックプロテインは、平熱からプラス2℃になったときに多く作られるため、ぬるめのお湯に浸かるのは最適です。

心身ともに癒されるので、毎日浸かるようにすると良いでしょう。

 

まとめ

この記事では、バストアップを妨げるストレスの影響と7つの解消法を解説しました。

バストアップとストレスに深い関係があるとは驚きですよね。
ストレス自体が心身に良い影響がないので、溜めないことが大切です。

 

【バストアップを妨げるストレスの要因】
・環境的要因：天気、騒音、住んでる場所など
・身体的要因：病気、怪我、睡眠不足など
・心理的要因：悩み、不安など
・社会的要因：仕事、人間関係など

 

【バストアップを目指すためのストレス解消法】
①質の良い睡眠をしっかりとる
②日光浴をする
③バランスの良い食事を摂る
④深呼吸や瞑想をしてみる
⑤体を動かす
⑥趣味を楽しむ
⑦ぬるめのお湯に浸かる

 

自分に合ったストレス解消法を見つけてバストアップを目指しましょう。