「プロテインでバストアップはできるのかな？」

バストアップに効果があると聞くプロテインに、このような疑問を持つ人も多いのではないでしょうか。

 

バストアップに期待できるプロテインは以下の3種類です。

 

・ソイプロテイン

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

 

この記事では、バストアップにプロテインは効果があるのか解説します。最後まで読むと、プロテインの種類や飲むタイミング、注意点などもわかります。

 

ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

プロテインでバストアップはするの？

胸の構造は、「乳腺」「脂肪」「クーパー靭帯」「大胸筋」です。

 

バストアップするには、乳腺を発達させて大きくし、大きくなった乳腺を守るために脂肪が集まるという流れです。

 

乳腺の発達を促すのに最適なのは、大豆が原料のソイプロテイン。

女性ホルモンと似た働きをする成分「イソフラボン」により、女性ホルモンの分泌が促されます。

 

脂肪や乳腺を支えているクーパー靭帯は、タンパク質の一種であるコラーゲンにより構成。

プロテインに含まれる良質なタンパク質は、クーパー靭帯を作る材料となるため、ハリのあるバストを目指せます。

 

バストの土台になる大胸筋は、筋肉なのでプロテインを摂れば、バストアップのサポートが可能です。

さらに大胸筋を鍛えれば、胸が垂れるのを防いだり基礎代謝を上げるといった効果も期待できます。

 

プロテインは、「乳腺」「脂肪」「クーパー靭帯」「大胸筋」の栄養となる他に女性ホルモンのバランスも整えてくれるので、バストアップにおすすめです。

 

 

バストアップに期待できるプロテインの種類

プロテインは、タンパク質を主成分とした栄養補助食品です。
バストアップに効果のある市販のプロテインは、以下の3種類。

 

・ソイプロテイン
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン

 

それぞれについて詳しく解説します。

 

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆を原材料として作られている植物性のプロテインです。

 

体内への吸収はゆるやかで、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする成分「イソフラボン」が含まれているため、乳腺を発達させるのにおすすめです。

 

乳腺を発達させればバストアップが期待できます。

バストアップ以外にも、肌のハリや弾力を与えてくれるのも嬉しいポイントです。

 

 

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳を原材料として作られている動物性プロテインです。

水溶性で体への吸収が早いため、素早く栄養補給ができるのが特徴です。

 

ホエイプロテインは、大胸筋の筋肉を鍛えるのに最適です。

バストの土台である大胸筋の筋肉を増やしてバストアップしたい人におすすめ。

 

素早く吸収され効率よくタンパク質を補えるため、筋トレ後の筋肉修復にも役立ちます。

必須アミノ酸が含まれていることや、飲みやすいこともホエイプロテインの利点です。

 

 

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく、牛乳を原材料として作られた動物性のプロテイン。

ホエイプロテインとの違いは、不溶性で体への吸収がゆるやかなため、腹持ちが良い点です。

 

バストアップと並行してダイエットもしたい人は、カゼインプロテインがおすすめです。

体への吸収スピードが遅く、満腹感が長く続くので、間食や食べ過ぎをセーブできます。

 

また、就寝前に飲むのも最適です。

寝てる間にゆっくりと必要なタンパク質を体へ吸収してくれます。

 

バストアップを狙ったプロテインを摂るタイミング

プロテインをいつ摂取するのが良いのでしょうか。

おすすめのプロテインを摂るタイミングは以下のとおりです。

 

・起床後

・運動した後

・就寝前

 

起床後

起きた直後は、体に栄養を吸収しやすい状態にあります。

朝、プロテインを摂れば効率よく栄養補給が可能です。カロリーもあるので忙しい朝におすすめです。

 

ただし、プロテインはサポートとして摂り、基本はバランスの良い食事をしましょう。

 

 

運動した後

運動した後は、筋肉が傷ついた状態にあるため、体がタンパク質を吸収しやすいです。

 

運動直後の30分は、筋肉を回復させるゴールデンタイム。

このタイミングでプロテインを摂れば効率よく筋肉を増やせます。

 

大胸筋を鍛えてバストアップをしたい人は、大胸筋のトレーニングを行った後にプロテインを摂取するとよいですよ。

 

就寝前

寝る前のプロテインの摂取は、筋肉の合成を促進するため、バストアップを期待できます。

 

その際に摂るプロテインは、消化吸収がゆるやかなカゼインプロテインがおすすめです。

 

バストアップに必要な女性ホルモンが多く分泌される時間帯は、22時～2時といわれています。

女性ホルモンが分泌すれば、乳腺の発達が促されてバストアップにつながるでしょう。

 

バストアップでプロテインを摂る注意点

バストアップに効果があるからといって、プロテインをたくさん摂れば良いわけではありません。

 

プロテインの過剰摂取は、ホルモンバランスを崩す原因やカロリーの摂り過ぎになります。

 

またタンパク質が吸収される段階で、肝臓や腎臓に負担をかけてしまうため注意が必要です。

1日に摂取する量をしっかり守りましょう。

 

バストアップでプロテインを摂りながらやると効果的なことは？

プロテイン摂取と合わせて行うとバストアップに効果的なことは、以下のとおり。

 

・筋トレをする

・マッサージをする

・バランスの摂れた食事を摂る

 

筋トレを行えば、バストの土台である大胸筋を鍛えられます。また筋トレは成長ホルモンを分泌させ、ハリのあるバストに。

基礎代謝もあがり、メリハリのある体つきになります。

 

マッサージは、血行が良くなるため、プロテインに含まれた栄養がスムーズにバストへ届くようになります。

その際には、バストアップクリームを使ってマッサージをするとバストアップ効果が高まりますよ。

 

バストアップの基本は、バランスの摂れた食事です。

特に、納豆や豆腐などの大豆イソフラボン、キャベツやりんごに含まれているボロンなど、女性ホルモンを活性化させたり血行良くする働きのある栄養素が含まれた食材は、積極的に摂るようにしましょう。

 

まとめ

この記事では、バストアップにプロテインは効果があるのか、プロテインの種類や飲むタイミング、注意点などを解説しました。

バストアップに期待できるプロテインは以下の3種類です。

 

・ソイプロテイン

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

 

プロテインがバストアップにつながるのか疑問に思いますよね。

 

プロテインに含まれるタンパク質は、バストを構成する筋肉や乳腺の材料となるため、生活習慣に取り入れてみましょう。

プロテインを摂ることで、バストアップ以外に健康や美容にも良い影響がありますよ。

 

ぜひ、本記事を参考にしてみてください。